dagnes - 2015-08-24, 15:26
Te związki (sole magnezowe) nie wchłaniają się. Wchłaniają się jony magnezu po rozbiciu cząsteczki soli w układzie pokarmowym. Im łatwiej cząsteczka soli ulega w przewodzie pokarmowym rozbiciu, tym więcej jonów magnezu może się wchłonąć. Cytrynian i mleczan powinny być podobnie łatwo rozpuszczane w treści pokarmowej i rozbijane z wydzieleniem wolnych jonów magnezu, więc wchłanialność tego pierwiastka z obu związków będzie najprawdopodobniej porównywalna.
Nie jest możliwe przedawkowanie magnezu zażywanego w formie którejś z jego soli w ciągu kilku dni. Prawie niemożliwe jest w ogóle przedawkowanie soli magnezowej podawanej doustnie. Moim zdaniem jedyną możliwością by przedawkować magnez doustnie jest żażywanie go w formie tzw. chelatu czyli diglicynianu, który nie występuje w naturze. Wówczas wchłania się cała cząsteczka diglicynianu w sposób, który obchodzi wszelkie zabezpieczenia jelitowe i przechodzi przez nabłonek jelit w innym miejscu niż jony magnezu. hysteria - 2015-09-09, 21:07 dziękuję, faktycznie nie wina magnezu była 
natomiast znowu dumam :D suplementację zaczęłam od mleczanu, takiego z apteki, 50 mg mg (:D) w tabletce. mogę wziąć 4 na raz totalnie bez żadych problemów, brałąm początkowo około 400-500 mg dziennie, czasem mi się wzięło do 600. i nic. w międzyczasie zrobiłam zamówienie na swansona w postaci cytrynianu. 225 mg. i dwie tabletki dziennie już powodowały luzy. wiec zaczęłam dzielić tabletki na pół że może jednorazowo za dużo. ale wciąż te 450 mg powoduje u mnie lekkie luzy. u mojego chłopaka podobnie. czyli wychodziłoby że mleczanu mogę zjeść dużo więcej niż tego cytrynianu. i się teraz zastanawiam, czy kwestia formy czy kwestia jakości czy czegoś innego jeszcze
doradora - 2015-09-10, 07:16 też tak mam, że cytrynian z apteki dużo bardziej mi "szkodził" niż mleczan z apteki scarletmara - 2016-04-22, 20:44 kurczę czytam i czytam ten watek i nie czuję sie wcale mądrzejsza :( czy takie dwie formy magnezu będą OK: cytrynian magnezu mleczan magnezu ten mleczan jest jakiś podejrzanie tani, ktoś go próbował ? a w tym cytrynianie pisze: "Cytrynian magnezu zawiera chelatową formę magnezu." i tego właśnie trochę nie rozumiem bo czytając ten wątek zrozumiałam, że cytrynian to nie chelat a teraz już zgłupiałam całkiem. HELP 
dagnes - 2016-05-10, 21:41 Zarówno wskazany cytrynian jak i mleczan są całkowicie w porządku. Jeśli ktoś napisał, że cytrynian jest chelatem, to znaczy, że nie miał pojęcia o czym pisał. Pewnie chciał "nobilitować" cytrynian, bo chelaty teraz w modzie są i "wszyscy wiedzą", że to "najlepsza forma suplementu"  (co nie jest oczywiście prawdą).
scarletmara - 2016-05-11, 07:44 Dzięki Dagnes 
tak mi się własnie zdawało, że tak jak piszesz słówko chelat wpisano na doczepkę żeby "lepiej" brzmiało ale nie byłam pewna. W każdym razie wzór sumaryczny na opakowaniu się zgadza ze wzorem zwykłego cytrynianu magnezu, tyle, że kwaśny to on nie jest nic a nic, ale może ja mam zajechane kubki smakowe 
A jeszcze jedno pytanko mam bo w sieci nie znalazłam nic na ten temat a w książkach do chemii to nie wiem czy umiałabym szukać nawet. Czy cytrynian i mleczan można rozpuścić sobie razem w jednej butelce wody i tak popijać ? Jak to są sole oba te związki to chyba nie powinny reagować ze sobą i nic się nie stanie po zmieszaniu z wodą obu razem ? dagnes - 2016-05-11, 10:46 Z tego co wiem, to Młyn Oliwski sprzedaje dicytrynian trimagnezu, więc on nie będzie kwaśny. Możesz rozpuścić cytrynian i mleczan w jednej butelce wody, nic im nie będzie  .
Niebieski - 2016-05-12, 11:35 Badań co prawda jeszcze nie zrobiłem ale mam sporo silnych objawów świadczących o możliwym niedoborze magnezu, więc postanowiłem suplementować. Przeczytałem cały ten temat i póki co wybór padł na opisany wcześniej Tri Mag B6. Zakładam dzienną dawkę na poziomie ok. 500 mg (4 tabletki po 130 mg). W ulotce tego preparatu napisano, że jedna tabletka ma 130 mg magnezu co się równa 35% - zalecanego dziennego spożycia. scarletmara - 2016-05-12, 11:48 Niebieski może jednak zrób te badania bo ja tez miałam dużo objawów niedoboru magnezu a po badaniach się okazało, że magnez mam tuż przy samej górnej granicy normy. I teraz szukam i szukam czego mi brakuje ale coś w wynikach wszystko mi wychodzi na tip top a skóra, paznokcie i włosy mi się sypią straaaaaaaaasznie i nie wiem od czego :( ? Niebieski - 2016-05-12, 12:19 scarletmara, badania zrobię najpewniej w poniedziałek. Do tego czasu krzywdy sobie chyba nie zrobię, z tego co zrozumiałem nie przedawkuję doustnie magnezu. Najwyżej "luzów" dostanę 
Tarczycę sprawdzałaś? saphirith1987 - 2016-05-12, 12:35 scarletmara, było w tym wątku pisane, że badanie poziomu magnezu nie jest zbyt wiarygodne. scarletmara - 2016-05-12, 13:28 saphirith1987 tak ale jak się ma praktycznie przy samej górnej granicy normy wynik to już o czymś świadczy. Nie jest wiarygodne jak masz w normie ale niżej szczególnie jak jest poniżej połowy normy bo to, że we krwi nie ma niedoborów nie znaczy, że nie ma niedoborów w komórkach. Niebieski: tarczycę, wit. D, żelazo, potas, sód, wapń wszystko to sprawdzałam. Wszystko w normie w górnych granicach, nawet wit. D w normie chociaż tu możnaby coś poprawić. Jedyne co mi zostało do sprawdzenia to cynk/miedź - tu badanie krwi nie ma większego sensu i zatrucie jakimiś metalami ciężkimi, ewentualnie jakiś problem z przyswajaniem żelaza bo mi transferyna za niska trochę wyszła. Zbieram się do analizy pierwiastkowej włosa może to mi coś wyjaśni ? dagnes - 2016-05-12, 20:14
A czemu akurat Tri-Mag B6? Jest tani, to fakt, ale zważywszy, że najwięcej w nim węglanu magnezu (jest na 1. miejscu listy składu; nie podano udziałów % poszczególnych związków magnezu, jednak podejrzewam, że mleczanu i jabłczanu musi być tam malutko), to nie warto. Magnez z węglanu wchłania się słabo.
Oprócz niedoboru żelaza (o tym dalej) i przyczyn hormonalnych, problemy z włosami, skórą i paznokciami mogą być spowodowane wieloma innymi niedoborami takich substancji jak: krzem, mangan, cynk, miedź, selen, witamina C, białko, w szczególności aminokwas lizyna, siarka.
Jedynym parametrem, który wiarygodnie pokazuje, czy ma się niedobór żelaza jest ferrytyna. W dodatku, aby włosy nie wypadały trzeba mieć ferrytynę powyżej 70 µg/l (tak wynika z opublikowanych badań naukowych), a nie jedynie "w normie" (najlepiej by nie była poniżej 100 µg/l). Normy ferrytyny są poważnie zaniżone, gdyż są sporządzane metodami statystycznymi i odzwierciedlają stan powszechnego niedoboru żelaza we współczesnym społeczeństwie. Ale to nie ten wątek by rozwijać temat. W każdym razie proponuję zbadać ferrytynę i jeśli będzie poniżej 70 to suplementować żelazo. Niebieski - 2016-05-12, 20:38 dagnes, masz rację. Nie pomyślałem o tym. Faktycznie nie podają % udziału poszczególnych związków, i pewnie ten "najgorszy" czyli węglan dominuje w składzie. A ja myślałem, ze taki cwany jestem 😊. Dicytrynian zamówię w necie, a na razie zjem co zakupiłem czyli TriMag. Ciekawe czy producent odpowiedziałby na pytanie ile czego tam jest. Napiszę jutro maila. Niebieski - 2016-05-18, 12:11 Dicytrynian "Ze Młyna" zakupiony. Zaś problem z dawkowaniem. Na etykiecie napisano, że: 1,3 g cytrynianu = 1,5 łyżeczki herbacianej = 0,208mg czystego magnezu (???) chyba powinno być 208 mg? Skoro w 1 g (1000 mg) jest 16% magnezu czyli 160 mg to 1,3 g akurat wychodzi 208 mg. Ja? Zalecają dawkę dzienną 2 x 1,3 g proszku = 416 mg magnezu. Chyba trochę mało. Najlepiej chyba odważyć te gramy na wadze do supli bo co to za jednostka "łyżeczka herbaciana"? Ani nie wiadomo czy płaska czy jaka. 
|
||||||||||||||||
